@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
[...] na rekach do góry 3x 12,10,8 - JEST DOBRZE, KOJEJNOŚĆ I ILOŚĆ SERII JEST OK BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 - NOGI W GÓRZE A GŁOWA PRZY ZIEMI I SPIECIA BRZUCHA BRZUCH-podciaganie nug do brzucha 3x 12,10,8 BRZUCH-LEZAC NA PŁASKIEJ ŁAWCE NOZYCE 3X 12,10,8 ŚR-plecy,biceps PLECY opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x [...]
DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]
No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]
zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]
07.11.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 190kg x 8; 160kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 10kg x 12; 15kg x 10; 0kg x 14 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 30kg x 12; 35kg x 12; 40kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "14" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "15" x 10, 10, 10 f) [...]
Brak wpisek od środy, bo dostałem mega zyebe psychiczną ze względu na swój (przyszły) stan zdrowia. Ogólnie ćwiczyłem, chociaż w podstawach dołożyć nie mogłem, za to wszędzie dalej był progress. Przez to mało jadłem, mało spałem, trochę przywariowałem i wystarczy, trzeba żyć dalej :-O Starych nie chcę mi się uzupełniać, więc poleci dzisiejsza [...]
[...] Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie przykładowo maksymalnie 15 razy bez obciążenia to progresja bedzie wyglądała następująco(dla mikrocyklu 15tek): - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń - 4 trening podciąganie na drążku: [...]
Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]
Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]
I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]
Maria to super. Kofty znam. Generalnie różne wersje mięsa na patyku widziałam w różnych kuchniach regionalnych :) A taka wersja słodko-wytrawna smakuje i mi i mojemu Piotrkowi, więc powtarzam to danie co jakiś czas. Kebula powiem jedno- współczuję :P 31.05 DT Aktywność: Ze względu na zakwasy na tyłku zrobiłam dzisiaj trening z czwartku. I bardzo [...]